拜武侠小说以及影视剧所赐，任督二脉这个词可谓是非常有名的。在文艺作品中，主角要想练成绝世神功，必先打通任督二脉。而打通了任督二脉，往往也就能成为一代大侠、武林盟主了。当然，有很多人认为任督二脉完全是作家虚构出来的，在现实中根本不存在这种练法。
但事实上，传统武术确实有具体的打通任督二脉之法，只是效果并没有小说中那样神奇。本文根据心意拳前辈宝鼎所传的《内功十三段》，为大家做一简介。书中的功法按照练功目标的达成与否，共分五个阶段，每一个阶段锻炼不同的身体部位。除此之外，还要对此部位进行抗击打训练，分为以手掌按揉、用木棒击打两步。
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第一阶段锻炼部位的是小腹（丹田）。身体站立，两足分开与肩同宽。右手握住左手，两臂伸直，两手紧贴丹田。然后闭息约二分钟，之后抬头意想正在吞下这一口气，用意送至丹田，然后两眼凝视丹田片刻。两腿同时向前稍曲。之后以五指轻轻拍小腹，拍毕，再蓄气一口，照前吞下。如是三口，左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。双手握住靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次后，以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。这样练习一个月左右之后，用手掌按揉整个腹部肌肉，然后用散竹棒击打，以锻炼腹部抗击打。
按照第一阶段的练法练习一百天之后，接着练习胃口功和两肋功。
1. 胃口功：盘腿而坐，两手交叉抱住两肋。之后闭息约二分钟，囫囵吞下，意想这口气到达胃口，然后凝视胃口片刻。之后气用五指轻轻拍胃口。如是者三次，九口吞毕。双手交叉，收回腰间。摩擦胃口，摩擦法同前；
2. 两肋功：右足盘坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，闭息约二分钟，囫囵吞下，用意送至左肋，片时气下有声，目视左肋。之后用手轻轻拍左肋。如是三次，九口吞毕，摩擦左肋，摩擦法同前。
按照第二阶段的练法练习一百天后，接着练习心窝功和腔子功。
1. 心窝功：身体仰卧，两手伸直紧贴腹旁，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至方寸，片时气下有声，即时目视方寸，手足亦即向上竖起，用手轻拍方寸（心窝），如第二图。良久，手足即下，再蓄气一口，照前吞下。如是九口吞毕，摩擦方寸，摩擦法同前。（其实就是静态仰卧起坐练习）
2. 腔子功：双足盘坐，双掌叠起，掌心向上，置之胸前，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至腔子，片时气下有声，即时目视腔子，如第二图。用手轻轻拍腔子。如是三次九口吞毕，双手交叉，收回腰间，摩擦腔子，摩擦法同前。
到了第三百天，就要练脊背、顶门和两鬓了。
1. 脊背功：平身俯卧，头足与席平，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至背脊，片时气下有声，注意背脊，即时手足一并平起，悬于空间，唯腹部着席，如第二图。稍顷放下，再蓄一口气，照前吞下，如是三次九口吞毕，用白布三尺，使用手上下摩擦背脊。
2. 顶门功：站、立、盘坐均可。双手重叠，置之顶门，头项宜直，不可抬头，双目前视。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，即时双目上视，注意顶门，如图。再蓄气一口，照前吞下。如是三次九口吞毕，双手放下，置之腰间，然后摩擦顶门，多擦为妙。
3. 两鬓功：立坐均可，头向左方歪斜，右臂向上微屈，掌心置左鬓，左手握拳，置之腰间，闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，目斜上视，注意左鬓，如图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，右臂收回腰间，即用手摩擦左鬓，右亦如是。
而四百天后，按书中所说，练一百天的下部功，任督二脉就差不多打通了！
下部功：盘足仰坐床上，腰向前微弯，双手搂睾丸如抱石状，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至睾丸，即时目视睾丸如第二图。再蓄气一口，中照前吞下，如是三次九口吞毕，身体端坐，双手交叉，收回腰间，然后用手摩擦睾丸。
不过，打通任督二脉，还只是开始，因为那时候只是有气无力，所谓“气未到手也”。所以要法照第十段，练毕，用散竹棒、砂袋棒打之，从右肩背打至手背指梢，又从肩内打至手掌心、指梢，打毕，用手处处揉之。时用药水汤洗，以疏气血。再以五花石，用手握之，不计其数。左肩及手，仍准前法，功至百日，则从骨中生出力量。练至数年，其臂腕指掌，以意努之，硬如铁石，其特征也。
两臂功：双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置于右臂侧，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至右臂，气至时似觉蚁行，即时目视右臂，如第二图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手握拳置于腰间，右手向下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同时练手功，手指向前。
两手功：如练右指，则左降右行；练左指，则右降左行。姿势与练两臂功相似，只不过要指尖伸，直咽气与揉法相同。
经过以上六个阶段的练习，你就算真正打通任督二脉了。看过大家可能有些失望，但现实中的打通任督二脉之法就是如此简单。
也许有人会问：所谓打通任督二脉到底是练气还是练肌肉？比如，第一阶段，不过是深呼吸锻炼到了腹肌，却说是气充满的缘故；第三阶段练习的是类似静态仰卧起坐一类的动作，却说是为了使任脉之气充满；第四阶段是在锻炼腰背肌肉以及对其进行抗击打训练，却说这样是为了使督脉之气充满；最后一个阶段，只是简单的对手臂的抗击打训练，却说这一目的是为了使“气到手”，手握石头是一种对手部肌肉的握力锻炼，却说从骨中生出力量……虽然说是在练气，其实还是在练肌肉。
原因是古代科学不发达，当时的人对生理学、解剖学不甚了解，只知道通过锻炼可以提升身体素质，却不清楚这之后的科学原理，知其然不知其所以然。 可见按照这一标准，锻炼全身肌肉+全身抗击打训练，就能打通任督二脉。事实上，除了抗击打训练可能相差无几，就肌肉锻炼来说，很多现代格斗体系下的业余格斗爱好者，训练强度已经远超书中的练法——所以他们已经打通了任督二脉了
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